אימון ריצה (אתמול - יום רביעי)

1.5 ק"מ חימום במהירות 11 קמ"ש
6 פעמים 2 דקות ריצה מהירה + דקה מנוחה

את 3 הפעמים הראשונות עשיתי במהירות 16 קמ"ש
את ה 3 השניות במהירות של 14.5 קמ"ש
סה"כ 3.1 ק"מ ב 12 דקות ריצה.

לסיום 3X15 מרפקים.

סינדי מקוצר

כמה שיותר סיבובים ב 15 דקות של: 5 מתח, 10 מרפקים, 15 סקוואטים.

כמה?
7

איך?
את המתח עשיתי ללא קפיצות!!! (פשוט כי המתח גבוה ואין שום אפשרות לקפוץ). קשה מאוד וממש קרוב לגבול היכולת שלי.
המרפקים עברו בסדר. השאירו מיחושים קלים בזרועות.
סקוואטים עמוקים (105) שהותירו שרירי רגלים רועדים.
מקווה לקום בבוקר ללא כאבים...

אימון מלווה מלכה

8.2 ק"מ בעליות של הושעיה (וגם קצת ירידות...).
44:15 דקות.
דופק ממוצע: 169
דופק מקסימאלי: 183
אין יותר טוב מלפתוח את השבוע מפוצץ באנדרופינים.

אימון לכבוד שבת: --FGB

"הקרב שלא הצליח" מופחת משקל.
חמש תחנות של דקה כל אחת: כדור כח 7 ק"ג, קפיצות קופסה 45 ס"מ, פוש פרס 18 ק"ג, בורפיז וסומו-דדליפט-היי-פול 18 ק"ג. הפעילות בכל התחנות מבוצעת ברצף. דקה מנוחה לאחר כל 5 תחנות, והכל כפול שלוש.
276 נקודות.
שום שריר לא תפוס!!! ישששששש!!!!

סנדו

היום אימון כחול לבן ע"ש גבעה מקומית.
17 ק"מ רכיבת שטח במסלול קבוע.
רוח מזרחית סייעה מאוד בדרך למעביר מים. האדמה התקשתה לאחר שבועיים יבשים והרכיבה מאוד קופצנית. למרות זאת, הצלחתי לקבוע שיא אישי של 56:53 דקות. השדות ירוקים והכל פורח - מדהים!!!
דופק ממוצע: 168
דופק מקסימאלי: 183

הלן עם שינויים ותוספות

חימום: 1 ק"מ ב 10 קמ"ש

הלן מותאם אישית:
1. 400 מ' במהירות 16 קמ"ש.
2. 21 סווינג 20 ק"ג
3. 20 מרפקים
סה"כ 11:50 דקות.

שחרור: 4 ק"מ ב 10 קמ"ש + 20 מרפקים

אימון ריצה

היום ריצה 9 ק"מ (לא היה לי זמן לרוץ עוד אחד...). 7 ק"מ ראשונים במהירות 11 קמ"ש. 2 אחרונים ב 12 קמ"ש. סה"כ 48:06 דקות. דופק ממוצע כללי: 164.
שליש ראשון דופק ממוצע 156
שליש שני דופק ממוצע 165
שליש אחרון דופק ממוצע 177.
ריצה לא קלה בכלל. לא שתיתי שום דבר לפני הריצה וגם לא עשיתי חימום מפאת קוצר הזמן. חוצמזה לקחתי פסק זמן מאימוני הסיבולת בשבועות האחרונים והתוצאה מורגשת.