אימון ביתי (בגלל הגשם) הכולל כמה שיותר סבבים במשך 10 דקות של: 10 מרפקים, 10 סקואוטים, 10 בטן, 5 הרמת ידיים ורגליים תוך כדי שכיבה על הבטן.
הספקתי 6.5 סיבובים והשלמתי את הסיבוב השביעי בדקה נוספת. סה"כ 11 דקות - קצר וקולע.

מאה בורפיז בזמן של 13:24
במילה אחת: סיוט.
בשתי מילים: קריעת תחת.

היום: 15 פעמים 100 מטר חתירה. מנוחה של 20-25 שניות.
סה"כ 43:20 דקות.
התוצאות להלן (סבב 1 כולל רק 100 מטר. מהסבב השני ואילך הזמן כולל גם את המנוחה):
סבב 1: 2:15
סבב 2: 2:50
סבב 3: 2:49
סבב 4: 2:54
סבב 5: 2:56
סבב 6: 3:00
סבב 7: 2:53
סבב 8: 2:53
סבב 9: 3:06
סבב 10: 2:59
סבב 11: 2:58
סבב 12: 2:57
סבב 13: 2:55
סבב 14: 2:57
סבב 15: 2:51

אימון ריצה אינטרוולים: 10 (או אולי 11?) פעמים: 200 מ' במהירות 12 קמ"ש בשיפוע 12 מעלות. הפסקה של 5 דקות בין האינטרוולים.
האימון הקל ביותר עד עכשיו, ולמרות זאת הפעמים האחרונות לא פשוטות.
חידוש: שום דבר לא תפוס.

מסעו של טריאתלט אל הכושר

בלוג זה יהווה יומן אימונים של א', להכנה לטריאתלון בשילוב קרוספיט, בהנחיית דעאל.
על שיטת האימון ומבנה יומן השבועי נכתוב בהמשך.
קצת היסטוריה קצרצרה:
אימון ראשון היה ב 10 לפברואר - כמה שיותר סיבובים ב 12 דקות של 5 ברכיים למרפקים, 10 מרפקים, 10 סקוואטים וריצה במדרגות. הושלמו חמישה סיבובים וקצת.
אימון שני היה ב 16 לפברואר - טבאטה קפיצות קופסה 45 ס"מ, טבאטה מרפקים, טבאטה סוויג 7.5 ק"ג וטבאטה כפיפות בטן. סה"כ 266 חזרות.
אימון שלישי, עד כה אמש, יום ה'. אימון דדליפט ב 40 ק"ג.
לאחר מכן אימון Push press שלוש כפול חמש, לאחר כל סט, 3 מתח בקפיצות, ואז חמש כפול חמש, ו3 מתח בקפיצות. 22 ק"ג. לא נמדדו זמנים.

תחשות ביניים: שרירים תפוסים חזק בירכיים.