אימון ריצה אינטרוולים: 10 (או אולי 11?) פעמים: 200 מ' במהירות 12 קמ"ש בשיפוע 12 מעלות. הפסקה של 5 דקות בין האינטרוולים.
האימון הקל ביותר עד עכשיו, ולמרות זאת הפעמים האחרונות לא פשוטות.
חידוש: שום דבר לא תפוס.
הירשם ל-
תגובות לפרסום (Atom)
skip to main |
skip to sidebar
יומן האימונים של אפי, איש הייטק ומתחרה טריאתלון חובב, בן 38. להבדיל מאימוני טריאתלון רגילים אפי מתאמן בשילוב שיטת קרוספיט המדגישה אימוני אנטרוולים, כח וכח מתפרץ, מגוון רחב של תרגילי גוף ומשקולות, והכל בעצימות גבוהה.
הפרוטוקול אומר שבכל סבב המנוחה היא פי חמש מזמן הריצה, לא חמש דקות (רק אם ספרינט של 200 מ' לוקח לך בדיוק דקה, אתה נח חמש). יתכן ו"נחת" מעט הרבה מדי (לא נורא), או שרצת לא בעצימות מרבית (כנ"ל).
השבמחקואולי אתה פשוט סוס.
וכל הכבוד על הפרסום!
האמת שעכשיו, שאני חושב על זה, 12 קמ"ש יוצא בול דקה ל200 מטר. אכן. אז באמת אולי צריך לרוץ ב 14 או 15, הרי אתה רץ מהר יותר מ12 קמ"ש בריצה ארוכה, אז בספרינט אתה חייב להעלות עומס, אחרת אתה מפספס את המטרה. מצד שני, זו היתה עליה.
השבמחקבקיצור, תמצא את האיזון הנכון בשבילך. ואולי מצאת כבר.
בריצה ארוכה 12 קמ"ש זה קרוב לקצה גבול היכולת שלי. אבל זכור שהריצות הארוכות הן במישור. בעליה בזוית של 12 מעלות, 12 קמ"ש זה ממש סיוט! אפילו אם רצים רק 200 מטר. בחשבון שעשיתי יוצא שבזמן של דקה אני עולה 41 מטרים בגובה (= בניין של 11 קומות) חוץ מהמאתיים מטרים האופקיים!!!
השבמחק