היום: 15 פעמים 100 מטר חתירה. מנוחה של 20-25 שניות.
סה"כ 43:20 דקות.
התוצאות להלן (סבב 1 כולל רק 100 מטר. מהסבב השני ואילך הזמן כולל גם את המנוחה):
סבב 1: 2:15
סבב 2: 2:50
סבב 3: 2:49
סבב 4: 2:54
סבב 5: 2:56
סבב 6: 3:00
סבב 7: 2:53
סבב 8: 2:53
סבב 9: 3:06
סבב 10: 2:59
סבב 11: 2:58
סבב 12: 2:57
סבב 13: 2:55
סבב 14: 2:57
סבב 15: 2:51