היום אימון ריצה (השלמה מהשבוע שעבר):
חימום של 2 ק"מ בקצב איטי (12 דקות) ולאחר מכן מקסימום מרחק ב 20 דקות.

תוצאות:
התחלתי בקצב של 14.2 ונאלצתי להוריד מהירות ל 12.3 לאחר 8 דקות. באמצע הזמן התחלתי להעלות שוב קצב עד לסיום בקצב של 13.5.
סה"כ: 4.38 ק"מ כלומר קצב ממוצע של 13.1 קמ"ש.
דופק ממוצע: 176
דופק מקסימאלי: 188