הלן עם שינויים ותוספות

חימום: 1 ק"מ ב 10 קמ"ש

הלן מותאם אישית:
1. 400 מ' במהירות 16 קמ"ש.
2. 21 סווינג 20 ק"ג
3. 20 מרפקים
סה"כ 11:50 דקות.

שחרור: 4 ק"מ ב 10 קמ"ש + 20 מרפקים