פראן

יום שישי עשיתי פראן (מוקטן) בפעם הראשונה. לא נעים. לא נורא.
21 מתח (18 מתוכם בקפיצה)
21 פוש פרס + סקואט עם 18 ק"ג
15 מתח בקפיצה
15 פוש פרס + סקואט עם 18 ק"ג
9 מתח בקפיצה
9 פוש פרס + סקואט עם 18 ק"ג
זמן כולל: 5:40
יממה וחצי לאחר האימון שרירי הארבעה סקואט תפוסים היטב. כמצופה.